谷雨至，春将尽。作为春季最后一个节气，此时气温回升、降水渐丰，草木繁盛、百谷滋长。
但对我们的身体而言，谷雨是“养正气、防湿邪”的节点——春夏交替之际，阳气升而未固，湿邪渐生且风邪未退，有的人会莫名感到头重身困、大便黏腻、心烦乏力，还可能诱发脾胃不适、风湿关节痛、过敏性鼻炎等问题。
起居养护
顺应阳气，规律作息：此时阳气渐长，每晚23点前入睡，养护肝阴、滋养气血；清晨6-7点起床，顺应阳气升发，缓解“春困”。午后可小憩30分钟，补充阳气。
春捂有度，重点保暖：谷雨昼夜温差较大，切勿因白天升温就骤减衣物，需护住腰腹、膝关节和脚踝，避免穿露踝装，防止风邪、寒邪乘虚而入。
饮食调养
谷雨时节，饮食调理可“减酸增甘、健脾祛湿”。
推荐食材，对症调养：
健脾祛湿类：薏米、山药、茯苓、赤小豆、白扁豆、芡实等，可通过煮粥、煲汤等方式食用，帮助脾胃运化水湿，缓解身体困重、大便黏腻等不适。
疏肝护阳类：玫瑰花、菊花、麦冬等，可泡茶饮用，疏肝解郁、清润明目，缓解眼干、心烦易怒等问题；适量食用南瓜、红枣等食物，补益脾胃，助力肝气疏泄。
温馨提示：
少食过甜、油腻、寒凉食物，如冰饮、生冷瓜果、油炸食品等，以免助湿伤脾、损伤脾阳；减少酸味食物摄入，避免影响肝气疏泄；体形肥胖者需格外清淡饮食，忌烟酒，防止体内痰湿滋生。
运动调护
谷雨时节，适度运动能疏通经络、促进气血运行，帮助身体运化湿气、舒畅气机，但需遵循“勿大汗、勿当风”的原则，避免过度运动损伤阳气。
推荐运动：选择快走、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓运动，每日运动30分钟左右，以微微出汗为宜，既能排出体内湿气，又能舒缓肝气、强健脾胃。
注意事项：
运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风受凉，切勿立即饮用冷饮；过敏体质者外出需佩戴口罩和墨镜，避免长时间停留于花丛、树林等花粉、柳絮密集区域，回家后及时清洁口鼻、更换衣物，减少过敏原接触。
