腰椎间盘突出的康复锻炼是一个长期而细致的过程，通过科学的康复锻炼，可以帮助腰椎间盘突出患者逐步恢复健康，提高生活质量，以下为大家介绍一些适合腰椎间盘突出症患者的自我锻炼方法。
温馨提示：所有康复治疗必须在医生的指导下进行，以确保安全和有效。
锻炼方法
1.仰卧抬起骨盆
动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。功效：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2.抱膝触胸
动作要点：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20～30个，注意不要将背部弓起离开床面。
3.侧卧位抬腿
动作要点：侧卧位上侧腿伸直，下侧腿膝微屈，上侧腿慢慢抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，不是快速地上抬，而是在控制的状况下慢慢地外展并且回到原本位置。
4.俯卧位两点支撑
动作要点：俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。
5.直腿抬高
动作要点：仰卧位将双手压在腹部，慢慢抬起双下肢（高度依个人情况为准），膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
腰椎间盘突出，最好的大夫是自己，用心坚持十天！
