芒种，字面意为“有芒之谷类作物可种”，既是农忙时节，也是天地气机交替的关键节点。此时阳气鼎盛、雨水充沛、梅雨初至，天地间湿热交蒸，闷热潮湿的气候成为常态。从中医角度来看，芒种是一年中湿气最重的时节之一。湿邪缠身、暑气扰心，很多人会莫名出现浑身困重、乏力嗜睡、舌苔厚腻、食欲缺乏、心烦失眠等不适，这都是典型的湿困脾胃、暑扰心神的表现。
饮食养生
芒种饮食忌油腻、生冷、甜腻，这类食物会加重脾胃负担，助长体内湿气。遵循清淡利湿、酸苦相辅、益气生津的原则，最适配仲夏体质。
宜吃：薏米、赤小豆、芡实、白扁豆、小米，可煮杂粮粥，改善大便黏腻、身体困重，温和健脾不伤正气。
时令蔬菜：冬瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶、芹菜，清热燥湿、利水消肿，缓解暑热烦闷。其中苦瓜味苦入心，清心降火，是夏日养心佳品。
优质蛋白：鲫鱼、茯苓、山药，补脾利水、益气补虚，适合脾胃虚弱、湿气重的人群。少吃：冰镇冷饮、麻辣烧烤、甜品奶茶、厚重滋补食材。生冷伤脾阳，油腻滋湿气，会让夏季疲惫、湿气问题愈发严重。
起居养生
《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”芒种阳气生发旺盛，起居需顺应阳气节律。
夏季昼长夜短，可适当晚睡（不晚于23：00）早起，顺应阳气升发。午时（11:00-13:00）心经当令，午休15—30分钟，能补心气、缓疲劳，有效缓解夏季心慌、乏力、午后昏沉，比久坐休息更养人。
梅雨时节湿气重，切忌久坐湿地、淋雨涉水，洗头后及时吹干，避免湿邪侵入肌肤、经络。室内多通风除湿，少开空调直吹，防止寒湿闭阻阳气，引发关节酸痛、肩颈僵硬。
运动养生
芒种运动宜缓不宜烈，选择散步、八段锦、瑜伽、慢走等温和运动，以微微出汗为佳。适度出汗可排出体内湿气，但大汗淋漓会耗气伤津，加重体虚、乏力、心慌症状。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免汗出当风受凉。
