“我是该冰敷，还是该热敷呢？”这是很多人在受伤后常常纠结的问题，冰敷和热敷都是常见的能够有效地缓解疼痛的物理治疗方法，但有一定的区别，处理不当反而会适得其反！
冰敷
冰敷的作用：突发的急性损伤（跌倒、扭伤等），疼痛感较强，立即冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。此外，还可收缩毛细血管、防止出血肿胀。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上减轻炎症反应、降低细胞敏感性，减轻红肿、热痛的症状。
如何冰敷：损伤部位红、肿、热、痛症状明显，冰敷时长应控制在15～20分钟，间隔1～2小时冰敷一次，时间不宜过长，否则会导致血管反射性扩张。科学的方法是看局部感觉，当损伤部位麻木、疼痛感降低的时候就可以停止冰敷，随着时间的推移可以慢慢减少冰敷次数。
1.准备冰袋或冰块
2.用毛巾包裹冰袋
3.每次冰敷15～20分钟
冰敷物品可以选择市面上的冰袋，也可以自制冰袋（1份冰和2份水，将冰水混合后占冰袋容量的1/2）。
热敷
热敷的作用：热敷能够缓解肌肉痉挛，促进血液循环、新陈代谢。帮助消除肿胀、疼痛以及促进愈合，除此之外还能起到舒缓情绪的作用。
如何热敷：热敷主要用于慢性损伤，即没有明显红、肿、热、痛这些急性期症状的时候。一般是急性损伤48小时后，此时出血已经停止。除了热敷的时机，方法也很重要。热敷通常一次30分钟左右，温度控制在40℃~50℃，每天2～3次，可以用热毛巾热敷，也可以直接泡在热水里。
1.准备热毛巾
2.敷于患处
3.覆盖保温
注意事项
1.不是所有的慢性损伤都要使用热敷，如慢性损伤急性发作仍要首选冰敷。
2.不是所有的急性损伤都要使用冰敷，早期肿胀、疼痛得到控制后可改用热敷。
3.选择冰敷和热敷要根据情况而定，可在医生的指导下进行。只有合理地使用才能有效促进组织修复。骨伤科咨询电话：0876-7128146
