“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”作为二十四节气的最后一站，寒邪侵袭达到顶峰，人体阳气内敛、气血运行缓慢，既是心脑血管、呼吸、消化等疾病的高发期，也是“阴尽阳生”的关键转换阶段。
大寒养生
一、饮食
大寒饮食以“温阳散寒、滋阴润燥”为核心，可选羊肉、牛肉、鲫鱼等温热食材，搭配萝卜、白菜等凉性蔬果中和燥热，实现“温补不燥、滋养不腻”。同时忌生冷瓜果、冰冻饮品，减少辛辣油炸食物摄入，避免损伤脾阳或滋生内火。
二、起居
作息遵循“冬藏”规律，成年人保证7-9小时睡眠，尽量22：前入睡、7点后起床，让阳气充分潜藏、阴精蓄积。午时（11:00-13:00）小憩15-30分钟，可有效养护心阳，缓解冬季疲劳。
保暖
•头颈：外出佩戴围巾、帽子，，受凉易引发感冒、肩颈痛等。
•胸腹：穿贴身保暖衣物，保护气海、关元等穴位，避免脾胃和心脏受寒；
•足部：睡前用38-40℃热水泡脚20分钟，可加入生姜、艾叶，以身体微汗为宜，温肾驱寒、改善睡眠。
三、运动
选择太极拳、八段锦、室内快走等温和运动，避开清晨、夜晚低温时段，运动前做好热身，以“微微出汗”为度，避免剧烈运动耗伤阳气。雾霾、雨雪天可居家活动。
四、防病要点
1.心脑血管疾病：低温导致血管收缩、血液黏稠，高风险人群需“多保暖、多喝温水、少油腻、适量运动”，忌饮酒暖身（酒精加速热量散失）；
2.呼吸系统疾病：做好保暖、保持室内通风（每日4-5次，每次20分钟），避免前往人群密集场所，接种流感疫苗预防旧疾复发；
3.胃肠疾病：注意腹部保暖，饮食温软易消化，少食多餐，避免胃痉挛、出血等问题；
4.关节与皮肤问题：佩戴护膝、腰围保护关节，洗澡后及时涂抹保湿品，缓解皮肤瘙痒、关节冷痛；
5.情绪低落：通过听音乐、读书等方式放松身心，避免“冬郁”，肝气舒畅方能为春季生发蓄力。
茶饮体验
大寒：桂圆红枣茶（桂圆、红枣）
主要功效：补益心脾，养血安神，适合冬季手脚冰凉、睡眠不佳、气血不足的人群。
方解点睛：大寒时节，寒气深重，人体易气血凝滞。桂圆甘温养心、红枣健脾养血，两味相合，温暖脏腑，滋养气血，助您驱散严寒，以充盈之态迎接新春。
活动时间：2026年1月20日（周二）-1月22日（周四）
体验地点：医院门诊大厅导医台旁；林海路中西医门诊
免费公益体验|每日限量供应
温馨提示：此茶饮偏于温补滋养，体质燥热或血糖偏高者建议少量品尝，孕妇及特殊疾病患者请咨询中医师，养生茶饮不能替代药物治疗。
