8月19日“出伏”啦！意味着盛夏的酷热逐渐消退，此时节昼夜温差拉大，“燥气”渐盛，那我们应该如何养生？
起居
“出伏”后，夜间温度降低，早睡可帮助身体收敛阳气，滋养阴精；早起则能顺应阳气的舒展，提升精神状态。但要注意昼夜温差带来的健康隐患。此时白天可能仍有“秋老虎”余威，但若夜间贪凉，对着空调、风扇直吹，或睡觉时不盖被子，容易导致风寒之邪入侵，引发感冒、肩颈疼痛、关节不适等问题。
饮食
润燥为先是应对秋燥的核心，秋燥易伤肺津，表现为口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥、大便干结等症状。可多食用滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合等。
健脾为本不可忽视，夏季人们常贪食冷饮、凉菜，脾胃功能受损，需慢慢调理。可适当食用山药、小米、南瓜等健脾养胃的食材，帮助恢复脾胃运化功能。
运动
中医认为，“汗为心之液”，夏季人体出汗较多，气血有所消耗，运动需遵循“收敛”原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤阳气和津液。
适宜的运动方式为散步、太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动能促进气血流通，增强体质，又不会过度消耗体力。运动后不宜立即洗澡，尤其要避免冷水浴。可先擦干汗水，休息15~20分钟，待身体气息平稳后，再用温水洗浴，以防寒邪入侵。此外，运动后补水应少量多次，以温白开水或淡盐水为宜，避免饮用冰镇饮料。
特殊人群
老年人：老年人气血渐衰，需注意保暖，避免受凉引发心脑血管疾病。饮食上可适当食用红枣、枸杞、核桃等温补食材，但需循序渐进，不可过量。
儿童：儿童脾胃功能较弱，易受秋燥影响出现咳嗽、便秘等问题。可多吃梨、萝卜等润肺食物，避免挑食、偏食，保证脾胃功能正常。
慢性病患者：高血压、糖尿病等慢性病患者，要密切关注血压、血糖变化，随着气温变化及时调整用药，同时注意饮食清淡，避免情绪波动。
